Familienaktivitäten für mehr Bewegung im Alltag

Bewegung zählt als Grundbedürfnis von Kindern und Jugendlichen, aber auch von Erwachsenen. Sie dient in erster Linie unserer körperlichen und auch mentalen Gesundheit und dem allgemeinen Wohlbefinden. Durch Bewegung entdeckt dein Kind spielerisch die Welt und bekommt dadurch die Möglichkeit, wichtige Fähigkeiten für sein weiteres Leben zu entwickeln. Ohne regelmäßige Bewegung wäre die Entwicklung zu einer selbständigen, selbstbewussten und gesunden, erwachsenen Person kaum möglich. Bewegung fördert die kognitive, sozial-emotionale und körperliche Entwicklung.

Bei unzureichender Bewegung können bei uns Menschen folgende körperliche, aber auch psychische Symptome auftreten:

• Rücken- und Gelenkschmerzen
• Antriebslosigkeit, Lustlosigkeit und Erschöpfung
• Atem- und Kreislaufprobleme
• Gewichtszunahme
• Verdauungsbeschwerden
• Stimmungsschwankungen
• Depressionen
• Konzentrationsprobleme
• Soziale Isolation

Doch nicht nur im Kindesalter zeigt sich wie wichtig Bewegung ist, auch im Erwachsenenalter dient Bewegung dem Stressabbau, der körperlichen Leistungsfähigkeit, beugt Krankheiten vor und bereitet jede Menge Spaß. Warum also nicht als Familie aktiv werden und sich bewegen?

Im hektischen Familienalltag ist es oft schwierig, alles unter einen Hut zu bekommen und sich ausreichend zu bewegen. Doch es kann gelingen, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Kinder lassen sich ganz leicht zu Bewegung motivieren und nehmen Bewegungsangebote seitens der Eltern, Vereine oder Freunde gerne wahr.

Falls doch einmal die Motivation fehlt, hier einige Tipps: Stell dir vor, ihr seid spazieren und dein Kind hat keine Lust mehr zu laufen. Du kannst vorschlagen: „Lass uns gemeinsam nach Herbstdekoration, wie z. B. Kastanien oder Eicheln suchen, damit können wir ein tolles Herbstbild basteln“, oder „Wer zuerst am See ist, darf heute Abend den Nachtisch aussuchen“.

Outdooraktivität für das ganze Jahr

Spaziergänge eigenen sich als gute Outdooraktivität für das gesamte Jahr. Selbst wenn es kalt ist oder auch bei Regen, kann das Spazierengehen Spaß machen. Warm eingepackt und mit regenfester Kleidung ausgestattet, geht’s ab in den Wald oder in den Park. Pfützenhüpfen ist bei den meisten Kindern beliebt. Im Wald über Baumstämme balancieren, gemeinsam die verschiedenen Bäume erkunden oder Naturmaterialien sammeln. Diese können zuhause zum gemeinsamen Basteln benutzt werden. Auch Fahrradtouren, Spielplatzbesuche und Bewegungsparcours sind ganzjährlich möglich. Wichtig sind passendes Schuhwerk, wetterangepasste Kleidung, passende Helme, Protektoren für Fahrrad oder Roller.

In der wärmeren Jahreszeit

In der wärmeren Jahreszeit zieht es uns raus an die frische Luft. Spaziergänge, Fahrrad oder Roller fahren, Blumen pflanzen, Fußball oder Federball spielen oder mit Straßenkreide malen, sind beispielsweise wunderbare Aktivitäten, um draußen zu sein. Im Sommer eignet sich Wasser nicht nur als willkommene Abkühlung, sondern auch als gute Möglichkeit, sich zu bewegen. Ein gemeinsamer Besuch im Freibad oder am Badesee ist nicht nur ein tolles Ausflugsziel für die gesamte Familie, sondern deckt auch viele unterschiedliche Möglichkeiten ab, sich zu bewegen. Beispielsweise durch das Bahnen-Schwimmen, Wasserball spielen, rutschen, tauchen usw. 

In der kühleren Jahreszeit

Im Herbst gehen viele Familien gern in den Wald, in den Park oder sind im Garten. Gemeinsame Gartenarbeiten oder Spaziergänge durch das fallende Herbstlaub eigenen sich für alle Familienmitglieder. Wenn dann die kalte Jahreszeit vor der Tür steht, werden wir oft etwas träger und halten uns lieber zu Hause auf. Falls es schneit und die Schneemenge es zulässt, sind Schneeballschlachten, Schlittenfahren oder einen Schneemann bauen, ein großer Spaß für alle.

Wie gelingt es uns auch zuhause aktiv zu bleiben und uns ausreichend zu bewegen? Dies ist im Vergleich zur Bewegung außerhalb der eigenen vier Wände oft schwieriger. Es erfordert etwas mehr Kreativität. Wie wärs mit einer kleinen Spontan-Party? Macht eure Lieblingsmusik an und tanzt gemeinsam durch euer Wohnzimmer. Baut Bewegungsparcours aus Alltagsgegenständen oder Stapelsteinen, macht gemeinsam Yogaübungen oder überlegt euch ein Fitnessprogramm. Verstecken spielen ist ein Klassiker, der meist viel Spaß macht.

Du fragst dich, wie du Bewegung in den Kindergeburtstag bringen kannst? 

Falls ihr draußen feiern wollt, bieten sich gemeinsame Spiele, wie Tauziehen, verschiedene Ballspiele, wie Fußball usw. oder Sackloch werfen an. Ihr könnt auch eine Schatzsuche im Wald oder Park organisieren.

Für Geburtstage drinnen eignet sich Topfschlagen, verstecken spielen, oder ebenfalls eine Schatzsuche oder eine Kinderdisco. Gerne kannst du auch Aufgaben stellen, die noch einmal zusätzlich Bewegung mit sich bringen. Beispielsweise dürfen die Geburtsgäste einen Gegenstand in eurem Zuhause suchen und wenn sie ihn gefunden haben, kleine Bewegungsaufgaben erfüllen. Zum Beispiel „Jedes Kind hüpft auf einem Bein“ oder „Jedes Kind macht 10 Hampelmänner“.

Die Intensität und den Schwierigkeitsgrad kannst du individuell an das jeweilige Alter und Interessen der Kinder anpassen.

In einem vollen Familienalltag muss man sich bewusst Zeit für Bewegung in den Alltag nehmen. Wenn es möglich ist, könnt ihr z. B. eure Einkäufe zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen, einen Spielplatz besuchen, gemeinsam Spazierengehen.

Wichtig ist: dranbleiben! Bastelt euch zusammen einen Bewegungskalender und setzt euch als Familie ein Ziel, wie viel ihr euch gemeinsam täglich bewegen möchtet – sowohl Aktivitäten für draußen oder drinnen. Bleibt an eurem Familienbewegungsprojekt dran und hakt zusammen ab, wenn ihr euch gemeinsam bewegt habt. Dies bringt nicht nur ausreichend Bewegung in euren Alltag, sondern baut Stress ab, ihr verbringt wertvolle Zeit miteinander, habt Spaß und stärkt euren Familienzusammenhalt.

Jedes Kind hat seinen ganz eigenen Bewegungsdrang. Manchen Kindern reicht ein Besuch auf dem Spielplatz, andere Kinder powern sich gerne komplett aus. Hier hilft es, auf die Bedürfnisse deines Kindes zu achten und miteinander zu sprechen, wenn sich Bewegungsaktivitäten ändern.

Wieviel Bewegung ist ideal für mein Kind?

Kleinkinder bis 3 Jahre: Sie sollten sich soviel wie möglich bewegen und möglichst nicht an ihrem natürlichen Drang, sich zu bewegen gehindert werden. Eine sichere Umgebung ist dabei sehr wichtig. Oft macht Kindern in diesem Alter das Kinderturnen viel Spaß.

Kitakinder: Dein Kindergartenkind sollte sich mindestens 180 Minuten täglich bewegen. Dies können angeleitete Bewegungen sein oder auch der natürliche Bewegungsdrang wie, laufen, springen, klettern.

Grundschulkind und Teenager: Mindestens 60 Minuten täglich. Hier kann es von mittlere bis hohe Anstrengung/Intensität variieren.

Wie motiviere ich mein Kind, auch ohne Freunde aktiv zu sein?

Sei ein Vorbild für dein Kind: Treibe selbst Sport. Erzähle von deinem Sport und wie gut es sich anfühlt. Vielleicht machst du auch Übungen vor, die dein Kind Lust hat nachzumachen.

Seid als Familie gemeinsam aktiv: Macht Ausflüge mit dem Fahrrad. Geht ins Schwimmbad, fahrt Inliner-Skates, geht zum Spielplatz, zur Skaterbahn, oder besucht Kletterparcours. Dies sind nur einige Beispiele.

Ein kleiner Anstupser: Manchmal braucht dein Kind nur einen kleinen „Anstupser“. Biete deinem Kind verschiedene Möglichkeiten, um herauszufinden, welche Sportart ihm gefällt. Vereinbart Probestunden im Sportverein. Manche Kinder bewegen sich gern zusammen mit anderen Kindern, z. B. bei Ballsportarten, beim Turnen oder beim Tanzen. Andere Kinder klettern eher gerne auf Bäume, fahren Roller oder Fahrrad. 

Wie kann ich Bewegung in einen vollen Familienalltag integrieren?

Zu Hause könnt ihr z. B. eine Reckstange im Türrahmen oder ein kleines Trampolin haben. Kinder können gut in die Hausarbeit integriert werden. Denn: Hausarbeit kann ziemlich anstrengend sein. Z. B. Staubsaugen, Fenster putzen (hier nur, wenn Sicherheit gewährleistet ist), Gartenarbeit. Wenn möglich sollte dein Kind zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule kommen.

Welche Bewegungsaktivitäten passen für Kinder unterschiedlicher Altersstufen?

Kleinkinder bis 3 Jahre: Kinderturnen, laufen, springen, Ball spielen.

Kitakinder: Klettern, Kinderturnen, Schwimmenlernen, Balancieren.

Grundschulkind und Teenager: Fußball, Handball, Hockey, Schlittschuhlaufen, Reiten, Klettern, Skateboard, Squash, Tennis, Padel-Tennis, Fechten, Leichtathletik, Fahrradfahren.

Die Bewegungsaktivitäten von deinem Kind verändern sich oft je nach Alter und Interesse und sollten immer mal wieder angepasst oder gemeinsam reflektiert werden.

Auf elternleben.de findet ihr weiterführende Ratgeberinhalte zu den Themen:

• Bewegung für Kinder
• Yoga für Kinder
• Ernährung und Bewegung: Wie ein gesunder Lebensstil gegen Stress hilft

Gerne könnt ihr euch auch je nach den Interessen der Kinder oder auch euren sportlichen Interessen über einen Sportverein, Tanzgruppen, Fußballclub oder Fitnessstudio in eurer Umgebung über das Bewegungsangebot informieren.

In diesem Beitrag hast du in einer kurzen Zusammenfassung Ideen, Informationen und praktische Tipps erhalten, wie Bewegung Kinder stärkt, Familien verbindet und spielerisch in euren Familienalltag integriert werden kann. Bewegung in den Alltag zu integrieren fällt oftmals im stressigen Familienalltag nicht so leicht. Bleibt als Familie gemeinsam dran und versucht in kleinen Schritten mehr Bewegung in euren Alltag zu bekommen. Lasst Ideen aller Familienmitglieder mit einfließen. Ihr werdet jede Menge Spaß an euren neuen Routinen haben und gemeinsam eine tolle Zeit als Familie verbringen.