Yoga für Kinder: Wie dein Kind spielerisch zur Ruhe findet

• Knie dich für diese Übung gerne auf den Boden oder auf deine Yoga-Matte.
• Stelle dabei die Hände vor dir auf.
• Hebe den Po dabei so weit nach oben, wie du kannst. So, dass deine Arme und Beine durchgestreckt sind und du Spannung darin merkt.
• Doch sei hierbei bitte vorsichtig. Es sollten bei keiner Übung und zu keiner Zeit Schmerzen zu spüren sein.

Warum wirkt sich diese Übung positiv auf dein Kind aus?

1. Stärkung der Rückenmuskulatur
2. Dehnung der Schultern und Rückseiten der Beine
3. Ist vor allen Dingen dann wohltuend, wenn man lange gesessen hat

• Lege dich für diese Übung auf den Bauch, stelle deine Fußspitzen nach oben und setze die Innenflächen deine Hände, neben deiner Brust auf dem Boden ab.
• Hebe nun deinen Brustkorb nach oben. Soweit, wie du kannst. Erinnere dich dabei an eine Cobra, die ihren Hals streckt.
• Nehme nun noch ein Zischen hinzu und ahmt die Cobra gerne mit ihren Lauten nach.

Warum wirkt sich diese Übung positiv auf dein Kind aus?

1. Kräftigung des Rückens
2. Dehnung der Brust– und Schulterbereiche
3. Öffnung der Atemwege
4. Stressabbau

• Stelle dich für diese Übung mit einem festen Stand auf den Boden oder auf deine Yoga-Matte.
• Hebe nun den rechten Fuß an und setze deine Ferse an der Innenseite deines Oberschenkels ab. Versuche gern dabei, dein Gleichgewicht zu halten.
• Sollte dir das Ablegen der Ferse auf dem Oberschenkel weniger leichtfallen, setze deinen Fuß auf der linken Wade ab. Nach ca. 30 – 45 Sekunden, kannst du gern die Position wechseln.
• Führe nun die Innenflächen deiner Hände zusammen. Entweder vor der Brust oder über deinem Kopf.

Warum wirkt sich diese Übung positiv auf dein Kind aus?

1. Schulung des Gleichgewichts
2. Stärkung der Konzentration
3. Förderung der inneren Ruhe

• Stelle dich mit gestreckten Beinen in einen festen Stand.
• Beuge nun den Oberkörper nach vorne.
• Die Arme breite dabei gern wie Flügel aus.

Warum wirkt sich diese Übung positiv auf dein Kind aus?

1. Stärkung des Gleichgewichts
2. Training und Dehnung der Rückenmuskulatur
3. Förderung der Konzentration

• Setze das linke Bein auf dem Boden auf und schiebt das rechte Bein nach hinten.
• Strecke dabei deine Hände nach oben aus und setze sie neben deinem Körper ab.
• Wechsle nach 30 – 45 Sekunden gern die Position.

Warum wirkt sich diese Übung positiv auf dein Kind aus?

1. Öffnung der Atemwege
2. Förderung der Konzentration
3. Stressabbau

• Strecke für diese Übung ein Bein nach hinten, winkle das vordere Bein an. Schaue hier, dass dein Rücken dabei gerade bleibt und mache dich groß.
• Strecke die Arme jeweils nach vorne und hinten. Achte hier darauf, dass dein Oberkörper sich nicht zur Seite dreht, sondern weiter nach vorne zeigt.
• Wechsle nach 30 – 45 Sekunden die Position.

Warum wirkt sich diese Übung positiv auf dein Kind aus?

1. Förderung der inneren Ruhe
2. Stärkung der Rückenmuskulatur
3. Training der Konzentration und Ausdauer

Yoga ist eine einfache und wirkungsvolle Möglichkeit, deinem Kind mehr Achtsamkeit und Gelassenheit zu vermitteln. Schon ein paar Minuten am Tag können helfen, das Wohlbefinden zu steigern und stressige Momente besser zu bewältigen. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie ihr als Familie gemeinsam zu mehr Ruhe und Balance findet, dann schau dir unseren Artikel zum Thema Entspannung an. Yoga ist dabei nur der Anfang – es gibt noch viele weitere Wege, um den Familienalltag entspannter zu gestalten.