Wenn es um die Ernährung von Kindern geht, denkt du vielleicht direkt an die Hauptmahlzeiten. Doch wer mit Kindern zu tun hat, weiß: Auch zwischen den Hauptmahlzeiten knurren kleine Mägen und brauchen einen Energienachschub. Und daher ist es wichtig, auch ein paar Ideen für leckere und gesunde Snacks für Kinder zu kennen.
Das kindliche Gehirn und der gesamte kindliche Körper sind noch im Wachstum. Auch ihr Magen ist noch kleiner. Deshalb brauchen Kinder im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht mehr und häufiger Essen, denn dieses versorgt sie mit Energie und Nährstoffen. Dies braucht der Körper, um sich gesund zu entwickeln und um gut durch den Tag zu kommen. Deshalb brauchen die meisten Kinder mehr als drei Hauptmahlzeiten.
Im Lebensmittelregal werden oft spezielle Kindersnacks angeboten und mit Versprechungen aufgeladen. Dort findest du Sätze wie z. B. “mit besonders wichtigen Vitaminen“ oder „mit einem Plus an wertvollen Inhaltsstoffen“. Spezielle Kindersnacks sind nicht grundsätzlich gesünder, sondern oft sogar schlechter als herkömmliche, selbstgemachte Snacks und damit überflüssig.
Hier findest du einige Beispiele für schnelle Snacks für zuhause oder zum Mitnehmen:
Gemüse
Obst
Milchprodukte
Getreideprodukte
Empfehlenswert ist es, auf Abwechslung bei den Snacks zu achten. Eine gute Idee ist immer Obst oder Gemüse als Basis zu nehmen und mit Getreide- oder Milchprodukten zu ergänzen. So lernt dein Kind verschiedene Lebensmittel kennen und erweitert seinen Speiseplan. Je vielseitiger der Speiseplan ist, desto gesünder!
Ungesunde Snacks mit viel Zucker, schlechten Fetten (wie Chips oder Wurst) oder Süßstoffen liefern zwar Energie, aber nicht die wichtigen Nährstoffe und können dem Körper auch schaden. Zucker aus Süßigkeiten oder süßen Backwaren lässt den Blutzuckerspiegel stark an- und wieder absteigen, das kann Kinder sehr müde oder sehr zappelig machen. Mit der Zeit kann auch Übergewicht oder sogar Adipositas entstehen. Außerdem machen ungesunde Snacks auch sehr satt, so dass die Kinder keinen Hunger mehr haben und die gesunden Speisen stehen lassen.
Natürlich dürfen es auch mal Süßigkeiten, Würstchen oder ein gekauftes spezielles Kinderprodukt sein, wenn ihr im Großen und Ganzen auf eine ausgewogene Ernährung achtet.
Du suchst schnelle Anleitungen für einen gesunden, süßen oder herzhaften Snack für dein Kind? Dann schau mal - hier findest du bestimmt etwas!
Selbstgemachte gesunde Haferkekse
Herzhafte Gemüsemuffins
Zuckerarmer Schoko-Beerentraum
Auch den schnellen Snack zum Mitnehmen gesund zu gestalten, wirkt oft ziemlich anstrengend. Doch mit einigen Rezeptideen ist das gar nicht so schwer. Und wenn an den meisten Tagen der Snack für die Schule bzw. der Nachmittagssnack gesund und ausgewogen ist, dann spricht auch nichts dagegen, ab und zu ein Eis oder ein Stück Kuchen zu genießen!