Online Rückbildungskurs

Einige Kassen erstatten bereits digitale Rückbildungsangebote. Wir können dir nicht versichern, ob dies auch bei deiner Krankenkasse der Fall ist. Grundsätzlich erfüllt unser digitale Rückbildungskurs die Kriterien für die Erstattung durch die Krankenkasse. Um mit deiner Krankenkasse vorab zu klären, ob die Kosten übernommen werden, haben wir für dich ein ausführliches Dokument erstellt, welches du deiner Kasse vorlegen kannst. Das Dokument findest du hier.
Nach Absolvieren des Online-Kurses erhältst du ein Zertifikat, welches deine Krankenkasse für die Kostenerstattung benötigt.

Die DAK übernimmt im Rahmen der DAK MamaPLUS Leistungen bis zu 50 Euro für Online-Geburtsvorbereitungskurse und -Rückbildungsgymnastikkurse für Frauen, die vorhandenes Wissen festigen wollen. Hierunter fallen zum Beispiel Zweitmamas.
Hier findest du die Voraussetzungen für DAK MamaPLUS: www.dak.de/mamaplus

Techniker Krankenkasse (TK): Mithilfe des Bonus Programms der Techniker Krankenkasse habt ihr die Möglichkeit eure gesammelten Punkte durch eine gesundheitsfördernde Maßnahme, wie zum Beispiel unseren Online-Rückbildungskurs, einzulösen.

Da Rückbildungskurse üblicherweise einmal in der Woche stattfinden, könnt ihr ca. alle 5- 7 Tage zur nächsten Folge gehen. Da ihr den Vorteil habt, die Folgen wieder aufrufen zu können, könnt ihr die gleichen Einheiten gerne zweimal (auch in einer Woche) durchführen bevor ihr im Kurs weitergeht.

Wichtig ist, dass ihr bei der vorgegebenen Reihenfolge bleibt. Die einzelnen Kursstunden könnt ihr dann 1-3-mal machen, so wie es sich gut für euch anfühlt. Nach dem ersten kompletten Durchlauf, sucht euch gern die Stunden heraus, die für euch am besten sind und wiederholt sie, so oft ihr mögt.

Ihr habt dauerhaften Zugang zu diesem Rückbildungskurs. Gern könnt ihr die Übungen solange weiter durchführen, wie ihr möchtet. Da viele Muskelgruppen und der Beckenboden angesprochen werden, ist es nicht einseitig. Wenn ihr für euch mmer mehr Wiederholungen einplant, könnt ihr euer Training auch noch erhöhen.

Nach einer natürlichen Geburt ohne größere Geburtsverletzungen könnt ihr nach etwas 6 bis 8 Wochen mit den Rückbildungsübungen beginnen. Mit Rückbildungsgymnastik wird bei natürlicher Geburt etwa 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung begonnen. Ist der Damm gerissen oder wurde ein Dammschnitt durchgeführt, so solltet ihr erst mit der Rückbildung beginnen, wenn die Naht bzw. Wunde verheilt ist. Bei einem Kaiserschnitt solltet ihr nach ca. 8 bis 10 Wochen mit der Rückbildung beginnen, also etwas später. Generell gilt: Wartet die Nachsorgeuntersuchung bei deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen ab, bevor du mit der Rückbildung anfängst. Diese findet ca. 6 Wochen nach der Geburt statt.

Es gibt hier kein „zu spät“! Es ist ratsam, die Rückbildung rechtzeitig nach der Geburt zu beginnen (siehe Punkt 3.). Aber wenn das nicht möglich war, bringt es auch zu einem späteren Zeitpunkt immer noch etwas, den Beckenboden zu trainieren.

Gerade beim ersten Kind ist es schwierig zu erkennen, ob die richtigen Muskeln angespannt werden. Es ist eine recht kleine Muskelanspannung und wenig spürbar.

Wenn ihr euch mit euren Sitzbeinhöckern (die Knochen am Becken, die schmerzen können, wenn man lange auf einer harten Unterfläche sitzt oder lange Fahrrad fährt) auf eure Handflächen setzt und dann euren Beckenboden anspannst, dann fühlt es sich so an, als ob die Knochen sich aufeinander zubewegen. Dies passiert durch die Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur.

Um den Beckenboden aber erstmal zu finden, hilf die Vorstellung das ihr eine volle Blase habt und dringend ein WC benötigt. Die Anspannung die ihr dann automatisch durchführt, da eure Blase sich noch nicht leeren darf, ist die Anspannung der Beckenbodenmuskulatur.

Die Übungen im Video helfen auf jeden Fall eure Rectusdiastase zu verbessern!

Achtet im Alltag gut darauf, euch immer über die Seite hinzulegen und aufzustehen. Solltet ihr häufiger mal im Vier Füssler-Stand sein (zum Beispiel beim Spielen mit den Kindern), dann achtet bewusst darauf, das die Bauchmuskeln angespannt werden. Ein immer wieder auftretender erhöhter Druck im Bauchraum sollte auch vermieden werden, z.B. durch viel Luft im Bauch oder Verstopfungen.

Wenn eure Rectusdiastase 3 Querfinger breit ist oder sogar grösser, dann würde ich eine Kontrolle beim Hausarzt/Hausärztin empfehlen. Eine Verordnung für Physiotherapie kann dann sehr sinnvoll sein.

Neben dem regelmäßigen Training der schrägen Bauchmuskeln ist es oft auch einfach die Zeit, die bewirkt das sich eine Rectusdiastase von allein wieder schließt.

Ja! Unter jeder Kurseinheit gibt es die Möglichkeit, Fragen in Form eines Kommentars zu stellen. Diese werden dann direkt von Hebamme Karin als Antwort auf den Kommentar im Kurs beantwortet.

Explizit bezieht nur eine Einheit des Kurses das Baby aktiv mit in die Übungen ein. Allerdings kannst du dein Baby natürlich immer zu dir legen, wenn du die Übungen machst. Beim digitalen Kurs hast du den zusätzlichen Vorteil, dass du jederzeit unterbrechen kannst, wenn dein Kleines mehr Aufmerksamkeit braucht. Viele Babys finden es lustig, Mama beim „Turnen“ zu beobachten. Achte bitte darauf, dass dein Baby in einem sicheren Abstand liegt, sodass es dich zwar noch gut sehen kann, du es aber bei den Übungen nicht aus Versehen stoßen kannst.